Tabela calórica 03 (Frutas frescas e secas, Iogurtes, leites, ovos, Legumes, verduras e grãos). Essa tabela pode lhe auxiliar a como perder peso, pois você saberá o quanto de calorias você está ingerindo consumindo os alimentos relacionados.
Alimento
|
Quantidade
|
Calorias
|
||
Frutas frescas e secas
|
||||
Abacate
|
1 porção (100g)
|
177
|
||
Abacaxi
|
1 fatia (80g)
|
50
|
||
Acerola
|
1 unidade (12g)
|
4
|
||
Banana-da-terra
|
1 unidade (100g)
|
117
|
||
Banana-maçã
|
1 unidade (65g)
|
72
|
||
Banana-nanica
|
1 unidade (90g)
|
87
|
||
Banana-prata crua
|
1 unidade (65g)
|
55
|
||
Caju
|
1 unidade (100g)
|
37
|
||
Cana-de-açúcar
|
1 gomo (100g)
|
64
|
||
Caqui chocolate
|
1 unidade (100g)
|
74
|
||
Castanha de caju picada
|
1 xícara de chá (150g)
|
835
|
||
Cereja
|
1 porção (100g)
|
97
|
||
Coco ralado fresco
|
1 colher de sopa (20g)
|
50
|
||
Figo maduro
|
1 unidade (50g)
|
68
|
||
Framboesa
|
1 colher de sopa (20g)
|
12
|
||
Goiaba vermelha
|
1 unidade (100g)
|
43
|
||
Graviola
|
1 unidade (100g)
|
60
|
||
Guaraná
|
100g
|
69
|
||
Kiwi
|
1 unidade
|
46
|
||
Laranja
|
1 unidade
|
46
|
||
Limão
|
1 unidade
|
12
|
||
Maçã verde
|
1 unidade (130g)
|
79
|
||
Maçã vermelha
|
1 unidade (130g)
|
85
|
||
Mamão maduro
|
1 fatia (100g)
|
36
|
||
Manga
|
1 unidade (350g)
|
230
|
||
Maracujá comum (polpa)
|
1 unidade (50g)
|
28
|
||
Melancia
|
1 fatia (100g)
|
24
|
||
Melão
|
1 fatia (70g)
|
19
|
||
Morango
|
9 unidades (100g)
|
43
|
||
Nozes
|
1 unidade (10g)
|
71
|
||
Pêra crua
|
1 unidade (110g)
|
68
|
||
Pêra seca
|
1 xícara de chá (150g)
|
144
|
||
Pêssego
|
1 unidade (150g)
|
63
|
||
Tangerina
|
1 unidade (100g)
|
50
|
||
Uva branca nacional
|
1 cacho pequeno
|
130
|
||
Uva passa
|
1 colher de sopa (18g)
|
54
|
||
Iogurtes
|
||||
Agite morango Danone
|
1 copo (200ml)
|
90
|
||
Coalhada
|
1 colher de sopa (20g)
|
52
|
||
Batavo c/ mel
|
1 unidade
|
210
|
||
Corpus Diet morango
|
1 unidade
|
74
|
||
Danette
|
1 unidade
|
75
|
||
Danoninho morango
|
1 pote (65g)
|
71
|
||
Dan'up
|
1 unidade
|
170
|
||
Iogurte batido com açúcar e mel
|
1 copo (200ml)
|
180
|
||
Iogurte desnatado light Batavo
|
1 copo (200ml)
|
88
|
||
Iogurte natural batido Vigor
|
1 unidade (200ml)
|
176
|
||
Iogurte natural batido light Vigor
|
1 unidade (200ml)
|
78
|
||
Iogurte natural Paulista
|
1 unidade
|
89
|
||
Iogurte natural light Paulista
|
1 unidade
|
57
|
||
Neston c/ cereal e frutas
|
1 unidade
|
202
|
||
Parmalat natural desnatado
|
1 unidade
|
88
|
||
Shake morango Nestlé
|
1 pote 400g
|
376
|
||
Leites
|
||||
Achocolatado Leco
|
1 copo (200ml)
|
194
|
||
Chocolate pronto Glória
|
1 unidade
|
204
|
||
Creme de leite
|
1 colher de sopa (15g)
|
37
|
||
Leite com chocolate
|
1 xícara (200ml)
|
222
|
||
Leite condensado
|
1 colher de sopa (20g)
|
65
|
||
Leite de búfala
|
1 copo (240ml)
|
253
|
||
Leite de cabra
|
1 copo (240ml)
|
220
|
||
Leite de soja
|
1 copo (240ml)
|
120
|
||
Leite em pó desnatado
|
2 colheres de sopa (40g)
|
73
|
||
Leite em pó integral
|
1 colher de sopa (20g)
|
99
|
||
Leite integral
|
1 copo (240ml)
|
150
|
||
Leite longa vida c/ ferro
|
1 copo (240ml)
|
146
|
||
Leite semidesnatado
|
1 copo (240ml)
|
115
|
||
Queijos
|
||||
Brie
|
1 fatia (30g)
|
110
|
||
Camembert
|
1 unidade (50g)
|
136
|
||
Catupiry
|
1 colher de sopa (20g)
|
49
|
||
Cheddar americano
|
1 fatia (30g)
|
107
|
||
Cottage Lacreme
|
2 colheres de sopa (30g)
|
55
|
||
Cream cheese light Danúbio
|
1 colher de sopa (20g)
|
38
|
||
Cream cheese tradicional Alouette
|
1 colher de sopa (20g)
|
70
|
||
Edam
|
1 fatia (30g)
|
92
|
||
Ementhal
|
1 fatia (30g)
|
85
|
||
Estepe
|
1 fatia (30g)
|
52
|
||
Gorgonzola
|
1 porção (30g)
|
119
|
||
Gouda Luna
|
1 fatia (30g)
|
107
|
||
Gruyère francês
|
1 porção (25g)
|
93
|
||
Mussarela
|
1 fatia (15g)
|
47
|
||
Palmira
|
1 fatia (30g)
|
114
|
||
Parmesão
|
1 fatia (30g)
|
121
|
||
Pecorino
|
1 fatia (35g)
|
128
|
||
Petit-Suisse
|
1 unidade (25g)
|
45
|
||
Polenguinho
|
1 unidade
|
57
|
||
Prato
|
1 fatia (15g)
|
53
|
||
Provolone
|
1 fatia (15g)
|
51
|
||
Queijo-de-minas
|
1 fatia (30g)
|
112
|
||
Queijo-de-minas semicurado
|
1 fatia (30g)
|
90
|
||
Queijo-do-reino
|
1 fatia (30g)
|
155
|
||
Ricota de leite integral
|
1 fatia (30g)
|
54
|
||
Requeijão cremoso Nestlé
|
1 colher de sopa (20g)
|
54
|
||
Requeijão cremoso light Nestlé
|
1 colher de sopa (20g)
|
36
|
||
Roquefort
|
1 porção (25g)
|
100
|
||
Suíço
|
1 fatia (30g)
|
121
|
||
Tofú (queijo de soja)
|
1 porção (50g)
|
68
|
||
Ovos
|
||||
Omelete
|
1 porção (100g)
|
170
|
||
Ovo de codorna
|
1 unidade
|
33
|
||
Ovo de galinha cozido
|
1 unidade
|
78
|
||
Ovo de galinha frito
|
1 unidade
|
108
|
||
Ovo mexido
|
1 porção (100g)
|
195
|
||
Legumes, verduras e grãos
|
||||
Abóbora
|
1 porção (100g)
|
40
|
||
Agrião
|
1 porção (100g)
|
28
|
||
Aipim frito
|
1 pires de chá (100g)
|
353
|
||
Alface
|
2 folhas (20g)
|
4
|
||
Amendoim
|
1 porção (100g)
|
549
|
||
Arroz branco cozido
|
1 colher de sopa (25g)
|
41
|
||
Arroz integral cozido
|
1 colher de sopa (20g)
|
22
|
||
Aspargo cozido
|
2 talos (20g)
|
4
|
||
Azeitona preta
|
1 unidade (3g)
|
4
|
||
Azeitona verde
|
1 unidade (4g)
|
5
|
||
Batata-doce assada
|
1 unidade (100g)
|
143
|
||
Batata-doce frita
|
1 unidade (100g)
|
383
|
||
Batata palha frita
|
1 porção (70g)
|
220
|
||
Berinjela
|
1 unidade (250g)
|
489
|
||
Beterraba
|
1 pequena (125g)
|
55
|
||
Brócolis
|
1 pires de chá (80g)
|
23
|
||
Cebola
|
1 unidade (70g)
|
32
|
||
Cebola cozida
|
1 unidade (100g)
|
54
|
||
Cenoura
|
1 unidade (100g)
|
45
|
||
Cenoura cozida
|
1 unidade (100g)
|
54
|
||
Couve-flor cozida
|
1 porção (100g)
|
41
|
||
Ervilha em conserva
|
1 colher de sopa (20g)
|
19
|
||
Escarola
|
2 folhas (20g)
|
7
|
||
Espinafre
|
1 pires de chá (100g)
|
38
|
||
Feijão-branco cozido
|
1 colher de sopa (20g)
|
24
|
||
Feijão cozido e desidratado
|
1 colher de sopa (20g)
|
78
|
||
Feijão-preto cozido
|
1 colher de sopa (20g)
|
14
|
||
Mandioca frita
|
1 pires de chá (100g)
|
352
|
||
Palmito cru
|
1 pires de chá (100g)
|
26
|
||
Palmito em conserva
|
1 unidade (100g)
|
22
|
||
Pepino cru com casca
|
1 unidade (150g)
|
21
|
||
Pepino cru sem casca
|
1 unidade (150g)
|
5
|
||
Repolho
|
1 porção (100g)
|
33
|
||
Repolho cozido
|
1 porção (100g)
|
13
|
||
Tomate cozido
|
1 unidade (100g)
|
18
|
||
Tomate maduro
|
1 unidade (100g)
|
20
|
||
Vagem cozida
|
1 porção (100g)
|
52
|
||
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